在硬床上还是软床上睡觉更好？我没想到我以前睡错了

本文专家：谢新辉，鸡西吉匡医院，主任医师，骨头，关节及运动损伤的指导。

谈论每个人的日常工作并不容易。

有些人必须在办公室工作，有些人必须在露天工作。

除了感到疲倦外，许多人在感知上还有一个共同点：腰痛！睡个好觉对背部疼痛有好处吗？许多人发现醒来后腰部的伤害更大！睡眠时间越长，腰部就越痛苦！为什么是这样？在Internet上进行搜索，您会发现，在硬纸板床上睡觉对腰痛的患者有益，就像这样：但是这种说法是有问题的。

哪种床最好睡？让我们今天看看。

在对床垫刚度和下背疼痛缓解的研究中发现的解释是，睡在硬床上可以减少对腰椎的刺激，并帮助患者稳定腰椎，从而减轻患者的症状。

真的吗？在著名杂志《柳叶刀》（The Lancet）上发表的一篇文章2013年，研究了310多名下腰痛患者，并比较了在硬床垫和中强度床垫上睡觉在缓解患者疼痛方面是否有区别。

结果是中等强度该公司的床垫在减轻腰痛和改善腰部功能方面明显优于硬床垫！这似乎与每个人以前的看法都大不相同。

为什么在硬床上容易入睡？为什么硬床被“广泛赞扬”？对腰部如此不友好的人？如果在睡觉时床垫太硬，则会增加人的肩膀和臀部的压力，尤其是侧卧时。

随着时间的流逝，它可能导致颈部，肩膀和臀部疼痛。

至于购买硬板床而不用床垫直接睡在床板上，它比硬床垫要硬，显然是不可取的。

图片来源：如何定义作者提供的中等强度的床垫？实际上，很难定义此标准，因为每个人的体重不仅有所不同，而且脊柱的状态也不同。

有些人也可能患有脊椎疾病。

对于不同的人，中等强度的标准可能会完全不同。

因此，如何选择适合您的床垫，您实际上可以掌握一个标准，即“对齐”！换句话说，当您选择床垫时，您的颈椎，胸椎和腰椎应侧卧放置，并且应尽可能地处于水平位置，并且肩膀和臀部不会受到特别的压力，这不会导致您侧睡。

当时的痛苦。

这种床垫最适合您。

许多人忽略了睡眠姿势床垫，这只是我们保护腰椎和减轻背部疼痛的一部分。

睡眠姿势也很重要。

例如，喜欢侧卧的朋友可以在睡觉时在膝盖关节之间放一个小枕头。

这样，可以很好地缓解脊柱和髋关节的压力，并且可以防止腰椎在睡眠期间过度扭曲，这将导致腰痛患者的症状加重。

如果您患有椎间盘突出症，那么以胎儿姿势睡觉也是一个不错的选择。

在睡眠期间，您可以尝试将膝盖向胸部弯曲，而您的躯干也可以向膝盖轻轻弯曲。

这样可以适度打开椎体之间的间隙，并减少腰椎间盘突出。

之间的压力。

对于那些不喜欢侧卧但更喜欢仰卧睡觉的人，在睡觉时在膝盖关节下方放一个枕头。

这样的睡眠姿势可以将整个体重均匀分布在人体最宽的区域，避免在睡眠过程中对脊柱施加过大压力，并对调节脊柱和内脏器官有一定好处。

靠床和睡觉不能缓解背部疼痛。

床垫和睡眠位置已调整，但是请记住，如果您患有腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病，则床垫和睡眠位置仅仅是认为仅依靠这两个细节即可治疗部分腰椎的想法是不现实的。

对于腰痛的患者，这是通过休息，物理治疗和药物积极控制问题的正确方法。

如果经过两个月的积极保守治疗后症状仍无法缓解，则可能需要进行手术才能解决该问题。

如果症状得到明显缓解，在日常生活中科学合理地使用腰椎，避免劳累过度并坚持腰部康复以保持治疗效果非常重要。

以下是一些腰部康复